Роди і вагістність

Ось найбільш часті з них:

* «Хочу зрозуміти, що таке пологи, підготуватися до них морально і фізично»

* «Як полегшити собі пологи?» Сюди ж відносяться і такі питання, як: «Як дихати в пологах?», «Які пози можна приймати?» і т.д.

* «Як вибрати пологовий будинок?»

* «Як залицятися за новонародженим?», «Що з ним можна робити?» «Як закласти основи хорошого грудного вигодовування?», «Як правильно годувати дитину грудьми?»

* Часто приходять пари: чоловік теж хоче знати, що чекає дружину в пологах, вирішити для себе питання присутності на них. Деякі майбутні тата вже знають чіткі питання, відповіді на які хочуть почути: «Як я можу допомогти дружині в пологах?», «Коли виїжджати в пологовий будинок?»

Як правило, глибші проблеми не формулюються. Але вони є! І вже по ходу курсів усвідомлюються все нові і нові.

Сучасна соціально-побутові умови відмінні від тих, в …

Навіщо потрібні курси по підготовці до пологів →

У воді відбувається розслаблення, тому дуже важливо хоч би раз в тиждень давати тілу можливість відпочити. Всі вправи, які виконують жінки, виходять у воді легко і невимушено.
Перша вправа, з якої можна почати заняття у воді, - это розтяжки .

Інше корисне для вагітних вправа называется “поплавець” . Жінка робить великий повний глибокий вдих, згортається в позу ембріона, охоплює коліна руками, опускає розслаблену голову у воду. Прагне протриматися в цьому стані якомога довше.
Періодично повторюючи цю вправу, жінка переконується, що з кожним разом їй вдається все довше затримувати під водою дихання. Найголовніше - прагнути тримати тіло розслабленим і ні про що не думати.

Якщо у жінки є страх перед водою, якщо до вагітності вона ніколи не упірнала або навіть боялася опускати особу у воду, ця вправа спеціальна для неї.

Стан психологічної “наближеності” до дитини (психологічного регресу) цікаво не тільки можливістю тіснішого спілкування з майбутнім малюком, але і …

Басейн - вхід дозволений →

Спробуйте дістати головою праве, а потім ліве плече (плечі при цьому повинні бути опущені ).

Перевірте, наскільки вдалося розслабити м’язи шиї: хай голова вільно впаде на груди. Затримаєтеся в цьому положенні, відчуваючи її тяжкість. Потім відкиньте голову назад.

Робота з шийним відділом хребта допомагає нам розлучитися з головними болями, нервозністю, безсонням, хронічною втомою і навіть хворобами горла, які часто є наслідком м’язових затисків цієї частини тіла.

Вправи для плечового поясу

Виконуючи вільні кругові обертання плечима вперед, а потім назад, підключайте до ритмічного танцю все тіло. Відчуйте свободу і легкість вашого руху, звільніть себе від вантажу відповідальності, лежачого на ваших плечах!

А зараз перейдемо до рухів рук. Заведіть праву руку за голову і дістаньте її лівою рукою за спиною. З’єднаєте кисті ” у замок”.

З …

Гімнастика для жінок чекаючих дива розділи 2 3 4 →

Під час вагітності і після пологів треба уважно вибирати вибілюючі креми для усунення пігментних плям. Деякі з них містять шкідливі речовини, які можуть заподіяти шкоду плоду або вплинути на якість молока.
Краще всього використовувати крем “Ськінорен”, який не містить отруйних речовин. Наносити крем слід вранці і увечері на заздалегідь очищену шкіру. Термін лікування - 1 - 3 місяці. Цей препарат хороший тим, що вибілює тільки плями, не змінюючи кольору навколишньої шкіри.

Плями темніють і збільшуються в розмірах під впливом сонячних променів. Всі вибілюючі креми володіють легкими отшелушивающим дією, яка робить шкіру особливо сприйнятливою до сонця. Креми повинні бути з 40-процентним захистом. Їх дія продовжується близько 4 годин. Якщо ви знаходитеся довго на сонці, через цей час треба знову змастити шкіру.
На захисний крем можна нанести тональну пудру, вона теж дає деякий захист від сонця. Дія крему в цьому випадку продовжується до 6 годин.

Існують і природні засоби …

Пігментні плями →

Не забувайте, що до прогулянок ніяк не відноситься похід на ринок, а до гімнастики - носіння важких сумок. Приказка “не бери поганого в голову, а важкого в руки” - поза сумнівом була створена для вагітних.
Займіться улюбленою справою або просто зробіть те, що вже давно збиралися. Може, ви і не відпочинете фізично, але отримаєте моральне задоволення, що благотворно відіб’ється на вашому самопочутті.

Хороший сон - відпочила мама

Більше спите. Правда, іноді малюк будить маму невчасними поштовхами. Пам’ятаєте, дитина сильно б’ється зазвичай тоді, коли йому не вистачає кисень. Більше рухайтеся, займайтеся гімнастикою для майбутніх мам.

Повне розслаблення

Дуже корисне в період вагітності опанувати навиками повного розслаблення. Це допоможе і під час виношування немовляти, і в пологах і, коли малюк народиться. Адже правильно розслабившись, можна в короткий термін відновити сили і відчути себе як після декількох годинників сну. Головне - розслабитися повністю. Ляжіть зручно і розслабте все тіло.
А …

Вчимося розслаблятися →

По-перше, не можна займатися уривками. Неважливо, скільки часу ви приділяєте щоденним заняттям, головне - робити це регулярно. По-друге, йога припускає розслаблено-медитативний стан душі і тіла. Тому у жодному випадку не насилуйте себе.
Не витримуєте ту або іншу розтяжку - і не треба, повернетеся до неї іншим разом. І, по-третє, фахівці стверджують, що кращий час для виконання вправ - ранній ранок. Причому “обов′язкову програму” бажано виконувати ще до сніданку.

Не виходячи з будинку

Звичайно, краще всього тренуватися у фитнес-клубі, під керівництвом досвідченого інструктора. На жаль, спеціальні класи йоги для вагітних - велика рідкість. Але ви можете відвідувати звичайні заняття, наперед попередивши тренера про своє “цікаве положення”. Якщо ж такої можливості немає, виконуйте ці основні асани для майбутніх мам.

Поза риб - …

Йога в положенні →