« Реєстр кращих тестів на вагітність | Аналіз крові під час вагітності »
Ви навіть не представляєте, наскільки розтягуються і розслабляються ці м’язи під час вагітності і, особливо, при природних пологах! Завдяки тренованим вагінальним м’язам пологи у східних жінок проходять досить швидко і безболісно, а розриви або епізіотомія промежині явище украй рідкісне, чого не скажеш про європейок.
Крім того, розтягнуті вагінальні м’язи утрудняють досягнення оргазму (як чоловічого, так і жіночого).
Серйозну програму по імбілдінгу (тренуванню інтимних м’язів) розробив відомий гінеколог Арнольд Кегель. Зараз його вправи включені в програми багатьох шкіл для майбутніх мам. Перш за все необхідно відчути, що це за м’язи, і як їх тренувати.
Сидячи в туалеті, спробуйте кілька разів затримувати сечовипускання. Це напружуються вхідні м’язи піхви. Поле того, як ви відчули ці м’язи, можна їх тренувати не тільки в туалеті. Спробуйте з максимальною силою стиснути вхідні м’язи і утримувати їх в напруженому стані від десяти секунд до п’яти хвилин. При цьому прагніть рівно дихати і не затримувати дихання.
Виконуйте цю вправу в різних позах (лежачи, сидячи, стоячи) не меншого 20 разів на день.
Наступна вправа полягає в поперемінному стисненні м’язів сфінктера (у районі анального отвору) і вхідних вагінальних м’язів. Швидко напружте м’язи сфінктера і так же швидко розслабте їх. Потім виконайте те ж саме з вагінальними м’язами.
Повторите цю вправу 10-15 разів.
Після цього можна переходити до одночасного тренування інтимних м’язів і дихання. Видихніть - затримаєте дихання - стисніть вхідні вагінальні м’язи - вдихніть, не расслабляя м’язів - розслабте м’язи - видихніть.
Tags: вагітність, груди, дихання, живіт, мяз, рід, час
Інше
Схожі записи
- Басейн - вхід дозволений (23.06.2007)... Що ж дає вода вагітній жінці? Перш за все вода володіє вираженою розслабляючою дією. Із зростанням дитини збільшується не тільки вага і розмір живота, але все тіло стає менш рухомим. У воді відбувається розслаблення, тому дуже важливо хоч би раз в тиждень давати тілу можливість відпочити. Всі вправи, які виконують жінки, виходять ...
- Що міняє вагітну жінку (06.08.2007)... Перш за все, підвищується рівень прогестерону - гормону, який готує матку до вагітності, а також сприяє утриманню ембріона, що імплантувався. Прогестерон виробляється жовтим тілом - структурою, що утворюється на місці фолікула, що лопнув під час овуляції («мішечка», в якому дозрівала яйцеклітина). Прогестерон підтримує в центральній нервовій системі домінанту, свого роду "установку на вагітність", стимулює розвиток ...
- Вагітність і загар (25.05.2007)... Хоча при штучному загарі знижується, в порівнянні з сонячним, ризик перегріву, інші проблеми залишаються. А якщо я користуюся кремами для штучного загару? І зимою і літом жінки інтенсивно використовують самі різні креми і лосьйони для штучного загару. Ефект від їх застосування заснований на дії дігидроксиацетона (ДГА), який проникає через шкіру в кровотік. ...
- Підготовка до вагітності (23.04.2007)... Жінці При вагітності і пологах жіночий організм випробовує значні навантаження на всі життєво важливі органи. З подвоєною енергією при вагітності працюють серце, нирки, печінка. Випробовують велику напругу нервова, імунна, ендокринна системи При підготовці до вагітності жінці рекомендується пройти обстеження у акушера-гінеколога з ультразвуковим дослідженням органів малого тазу, тестами функціональної діагностики (графік температури ...
- Холодна Обливаємося (27.05.2007)
... Дріб'язкова хвороба тягнеться і тягнеться, всі протягаючі щілини в будинку закупорені, а малюк все продовжує хворіти. Що ж робити, якщо всі засоби перепробувані, а результату немає?...А якщо забути про пілюлі, поліклініки, махнути рукою на протяги і почати нове життя? Яку? Бігати, стрибати, плавати, обливатися холодною водою, не боятися ходити босоніж, іспольуя для цього будь-яку можливість. ...