« Реєстр кращих тестів на вагітність | Аналіз крові під час вагітності »
Якщо в звичайному житті ми користуємося поверхневим (черевним) диханням, то зараз дуже важливо навчитися грудному (діафрагмовому) диханню. Покладете одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть короткий вдих через ніс, потім довгий видих через рот. Потім зробіть глибокий вдих через ніс і довгий видих через рот.
При цьому рука, лежача на животі, не повинна рухатися, а рука лежача на грудях, повинна підніматися і опускатися разом з діафрагмою. Кожну вправу повторите 10 разів. Дуже корисно сісти в зручну позу, закрити очі, розслабитися і глибоко подихати. Декілька хвилин такого дихання в день допоможе вам заспокоїтися і зняти внутрішню напругу.
Крім того, правильне дихання допоможе вам контролювати себе під час пологів і зменшить біль при сутичках. У всі часи при підготовці до пологів особлива увага приділялася правильному диханню. Це стародавня методика психофізіологічної саморегуляції. Існує два найбільш простих типу знеболюючого дихання.
Перший тип - це поверхневе дихання або, як його ще називають, дихання по-собачому. До настання чергової сутички жінка рівно дихає через рот, а у міру наростання сутички прискорює дихання і на піке воно практично поверхневе, а потім коли сутичка спадає, дихання поступово повертається в норму. Такий тип дихання дуже зручний під час сутичок.
Вважається, що таке дихання укорочує сутички, знімає біль і сприяє повнішому розкриттю шийки матки. Як правило, в пологових будинках акушерки рекомендують дихати саме “по-собачому”. А при потугах дихати “по-собачому” не можна. Тоді залишається другий тип дихання - з простаниванієм звуку.
При такому типі дихання з настанням сутички робиться глибокий вдих через рот, а під час сутички, повітря поволі видихається і при цьому видається горловий стогін.
Наталія Алешина
Tags: вагітність, груди, дихання, живіт, мяз, рід, час
Інше
Схожі записи
- Коли вагітність протипоказана (24.04.2007)... Краснуха у вагітних в 15% випадків приводить до викидня, мертвонародження, в решті випадків - до формування пороків розвитку плоду. При виявленні краснухи завжди здійснюється штучне переривання вагітності. Факт контакту з хворим краснухою за відсутності антитіл до вірусу краснухи в крові вагітної також є свідченням для переривання вагітності. Що перехворів краснухою можна рекомендувати ...
- Я чи на світі всіх миліше всіх румяней і біліше (27.06.2007)... Це може істотно вплинути на стан шкіри. Чому? Річ у тому, що при нормальному вмісті естрогену в організмі продукти сальних і потових залоз (що знаходяться у верхньому шарі шкіри - епідермісі) разом із слущеннимі роговими лусками утворюють на поверхні шкіри так звану захисну мантію (вона захищає шкіру від висихання, проникнення хвороботворних бактерій ...
- Залишайтеся красивою (13.06.2007)... Велике місце в профілактиці розтяжок займає масаж. Після прохолодного душу розітріть шкіру легким махровим рушником, пальцями розгладжуйте шкіру за годинниковою стрілкою, без різких натискань на живіт. Можна використовувати спеціальні креми вагітних. У їх склад входить вітамін Е, сприяючий зміцненню шкіри, підвищенню її м'якості і еластичності, і інші добавки (екстракт алое, мигдалеве масло), які покращують ...
- Триместри (07.08.2007)... Прийоми допомагають поліпшити Вашу долю при допологовому спостереженні. 1. Записуйтеся на перший прийом з ранку, приходите на 15 хвилин раніше, це зменшить томливі очікування в черзі. 2. Візьміть з собою яке-небудь чтиво, те, що в'яже теж не забороняється. 3. Якщо вам доводиться довго чекати прийому, доведіть до зведення про це свого лікаря. Скажіть, що ...
- Вагітні жінки на борту літака (17.07.2007)... Причому, підписано його повинно бути не раніше чим за тиждень до польоту. Рідний російський Аерофлот допускає до польоту жінок з терміном тільки до 36 тижнів. Деякі компанії, наприклад німецька компанія "Люфтганза" не бере на борт жінок, починаючи з терміну в 6 місяців. Для голландської KLM - потрібна довідка ...
