« Дієта і вагітність | Цікаве положення »
5. Підняти руки над головою, стиснути в куркулі, потримати 5 секунд. Розслабити руки по черзі у всіх суглобах, опустивши потім руки у воду з довгим видихом.
6. Встати спиною до стінки на відстані одного кроку від неї. Не відриваючи ніг від підлоги обернутися до стінки, спертися долонями в неї і віджиматися від стінки, підтримуючи корпус в скрученому положенні. Повернутися у вихідну позицію і зробити те ж в інший бік.
Вправи з дошкою.
1. Лягти на живіт, тримаючись за поручень. Дошку затиснути колінами. На видиху прагнути відсунутися від стіни, не відпускаючи рук. На вдиху руки зігнути в ліктях і “під’їхати” до стінки.
2. Лягти на живіт, тримаючись за поручень. Дошку затиснути колінами. Крутити колінами дошку, тобто скручувати нижню частину корпусу щодо фіксованої верхньої частини.
3. Вправи на затримку дихання.
4. “Поплавець”. Обхватити руками коліна і висіти у воді, поволі видихаючи під воду.
5. Розбитися на пари. Узятися за руки. Лягти на воду обличчям вниз, випрямитися і злегка прогнутися в поясниці, щоб ноги не тонули. Довгий видих, прагнучи “перележати” партнерку.
6. “Зірочка”. Всі учасниці встають в круг. Зручно робити, коли учасників 5-9 чоловік. Одна людина лягає на воду обличчям вниз, розсунувши руки і ноги в сторони. Інші крутять лежачу в крузі, тримаючи її по черзі за руки, ноги.
Додаткові вправи
1. “Хоровод”. Всі учасники беруться за руки і перекидають одну ногу через сполучені руки зовні всередину, щоб всі п’яти дивилися всередину. Всі стрибають на одній нозі, рухаючись по кругу. Спина пряма.
2. Розслаблення. Всі розбиваються на пари. Одна панночка з пари лягає на спину, розкинувши руки, а інша підтримує її своєю правою рукою за праве плече. Голова лежачою лежить на згині ліктя ведучої. Ліва рука лежачою проходить під пахвою ведучій.
Tags: басейн, борт, вода, вправа, коліно, нога, рука
Підтримка форми
Схожі записи
- Гімнастика для жінок чекаючих дива розділи 9 10 11 (15.06.2007)... Виконуючи наш комплекс вправ, зробіть чотири "добрих" і чотири "злі КІШКИ". А зараз сядьте на коліна, перейдемо до вправи "РИБКА" . Для цього підібгайте ноги так, щоб сідниці спиралися на підлогу, коліна були злегка розведені, а голеностоп щільно прилягав до підлоги. М'яко відкиньтеся назад, спираючись спочатку на долоні, а ...
- Релаксація (04.07.2007)... Під час вагітності всі органи і системи організму працюють в «екстремальному режимі», прагнучи забезпечити дитину, що росте, всім необхідним. Дуже серйозне навантаження випробовує м'язова система вагітної жінки, особливо в другій половині вагітності, коли їй доводиться в буквальному розумінні брати на себе всю тяжкість виношування дитини. Релаксація допомагає вагітною справитися з втомою, ...
- Золоті правила майбутньої мами (20.07.2007)... Правильно спимо Майбутній мамі найзручніше спитися на боці. Але щоб вага розподілялася рівномірно, бажано покласти між колінами невелику подушку. Тим же, хто страждає онімінням або болями в області нирок, можна підкласти подушку під бік, щоб не згиналася спина. Правильно встаємо Якщо ще кілька місяців тому вам досить було легкий поштовх, ...
- Заняття плаванням під час вагітності (16.05.2007)... Вода знімає напругу і втому, можна займатися година, і вони не втомлюються. - А можна дізнатися, ніж саме плавання буде корисно майбутній матері, як воно може підготувати її до майбутніх випробувань? - Плавання - такий вид спорту, в якому навантаження випробовують практично всі м'язи, - не ...
- Басейн - вхід дозволений (23.06.2007)... Перше припущення стосується відношення до вагітної жінки як до хворий з що відповідно накладаються на неї численними не "можна". По крайній мере вагітність не є протипоказанням до перебування у воді , адже ніхто ж не забороняє вагітним приймати ванну. (Більш того, добре відомий випадок, коли спортсменка, приховавши шостий місяць своєї вагітності, встановила олімпійський рекорд, що, ...
