« Навіщо потрібні курси по підготовці до пологів | Вагітність навесні »
Отже, поклавши на підлогу складену навпіл подушку або скручену в щільний вал ковдру, акуратно лягаєте на спину так, щоб піднесення доводилося на область поясниці. Таким чином, ваші стегна виявилися вищими за голову на 30-35 сантиметрів. Залиштеся на 5-10 хвилин в цьому положенні і робіть так протягом дня кілька разів.
І краще натщесерце - так у малюка буде більше простору для переміщення.
Деяким жінкам в період вагітності часто важко лежати на спині. Тоді для них підійде інший варіант цієї вправи.
Сядьте так, щоб сідниці розташовувалися на п’ятах, шкарпетки були разом, п’яти - нарізно. При цьому коліна повинні бути розведені на ширину плечей. Тепер ковзаючим рухом опуститеся на підлогу з опорою на голову. Грудна клітка максимально прогнута вниз, а ваш таз підведений настільки, наскільки ви прогнулися. Ускладнений варіант описаної вправи: руки заведені за спину і підняті вгору.
Це також сприяє повнішому використанню потенціалу легенів і покращує поставу. У разі, коли переворот дитини не потрібний, зчеплені за спиною в “замок” руки можна піднімати з положення стоячи з нахилом корпусу вперед.
Так само, як і в попередньому варіанті, цю вправу потрібно виконувати кілька разів в день, до їжі. Загальний час занять для зміни положення дитини в матці винен наближав до 30 хвилин.
Говорите в ці хвилини малюкові ласкаві, заспокійливі слова, попросите його перекинутися. Прагніть хоч би один раз в день робити це разом з батьком дитини. Мабуть, почувши підбадьорюючий голос батька і заспокійливий - матері, дитина знайде упевненість і змінить своє положення.
Книга: ГІМНАСТИКА для жінок, чекаючих дива. Комплекс вправ для вагітних.
Tags: вагітність, вправа, жінка, малюк, положення, рука, тиждень
Підтримка форми
Схожі записи
- Рухи дитини (12.08.2007)... Перший час ворушіння дуже слабкі і не заподіюють незручностей, але вже скоро дискомфорт від рухів дитини може стати причиною безсоння. Не чекайте, що дитина у Вас в утробі постійно сигналізуватиме Вам про свою присутність. Періоди активності у нього змінялися періодами спокою. Активність тісно пов'язана з поведінкою мами. Якщо Ви весь день багато рухаєтеся, то дитина ...
- Схуднути в положенні (17.06.2007)... 2. Навмисне голодування або дотримання дієт для схуднення під час вагітності. 3. Сильний стрес, потрясіння або несприятлива фінансова ситуація 4. Хвороби. Єдино розумними будуть наступні чинники, сприяючі, зокрема, нормальному ходу вагітності: 1. Здорова жива їжа, повне виключення з раціону штучної їжі і напоїв, а також рафінованих продуктів. 2. Вживання ...
- Як стежити за щоденними навантаженнями (03.06.2007)... Не пригнічуйте відчуття голоду або спраги, негайно з'їжте або випийте що-небудь, наприклад, мінеральну воду, сік. Хочеться розім'ятися - не відмовляйте собі, зробіть 2-3 присідання прямо біля робочого місця, а якщо час дозволяє, прогуляйтеся пішки додому або сходите в басейн. Якщо ноги затекли від довгого стояння - сядьте. Не заганяйте роздратування всередину і не намагайтеся подавити ...
- Біохімічний скринінг патології плоду при вагітності (24.05.2007)... Проте є і інша точка зору, що дане дослідження повинне проводитися тільки жінкам, що мають чинники ризику. В даний час в нашій країні безкоштовно прямують на біохімічний скринінг тільки такі жінки, хоча існує наказ, що всі жінки повинні бути направлені в другому триместрі на аналіз АФП і ХГЧ. Це можна пояснити тим, що ...
- Релаксація (04.07.2007)... Релаксація допомагає вагітною справитися з втомою, подолати незручності при засипанні, пов'язані з животом, що збільшується, і т.п. Під час пологів напруга досягає апогею - спочатку в сутичках, а потім в ще інтенсивніших потугах. Таким чином, потреба в розслабленні, що актуальна в повсякденному житті і значно збільшується в період вагітності, стає абсолютною необхідністю під час ...
