« Вагітність і дієта | Пісочна терапія »
Розвиток гнучкості хребта
Багато хто з вже описаних рухів сприяє розвитку гнучкості хребта і м’язів спини. Вправа, яку я хочу запропонувати зараз, відрізняється тим, що воно не таке динамічне як попередні, проте, по ефективності їм не поступається і легко виконується навіть на великих термінах вагітності. Подібний рух часто проробляють після сну наші друзі, кішки - звідси воно і бере свою назву.
Встаньте на коліна, зіпріться на лікті. У традиційній йогі правильного виконання цієї пози вимагає опори на пальці ніг. Тепер, прогинаючи хребет, почніть рух корпусу вперед, поступово переносячи вагу тіла з ліктів на долоні. Відчуйте, як кожний з хребців встає на своє місце! Ваша “КІШКА” , потягуючись, прогнула спину, підняла голову, ластиться і просить молока.
Це дуже добра кішка!
Але її щось розсердило - шерсть дибки, спина колесом. Ваше тіло починає зворотний рух: спочатку йде куприк (”хвіст”), потім гнучка спина і шия. Спина вигинається вгору, рух закінчується, голова опускається вниз. Виконуючи наш комплекс вправ, зробіть чотири “добрих” і чотири “злі КІШКИ”.
А зараз сядьте на коліна, перейдемо до вправи “РИБКА” . Для цього підібгайте ноги так, щоб сідниці спиралися на підлогу, коліна були злегка розведені, а голеностоп щільно прилягав до підлоги. М’яко відкиньтеся назад, спираючись спочатку на долоні, а потім на лікті. Поступово прагніть лягти на спину. Руки можуть бути розташовані уздовж тіла або витягнуті за головою.
“РИБКА” - одна з небагатьох вправ, виконання якої до кінця вагітності може виявитися все більш важким для вас. Зменшити напругу в м’язах ви можете за допомогою подушки або ковдри, підкладених під поясницю або уздовж хребта. Якщо і це поки для вас важко, то постарайтеся просто відкинутися назад з опорою на руки. Затримаєтеся в цьому положенні близько хвилини.
Tags: вправа, кішка, мяз, нога, рух, спина, хребет
Підтримка форми
Схожі записи
- Гімнастика для жінок чекаючих дива розділи 7 і 8 (25.06.2007)... Хай його руки м'яко ляжуть до вас на плечі і допомагають розгортати корпус. При цьому дія рук повинна бути мінімальною. М'який варіант даної вправи: ви можете сісти сідницями на обидві п'яти і виконувати скручування з цього положення. Скручування збільшують рухливість плечового поясу і лопаток, масажує і омолоджує органи черевної порожнини, ...
- Вагітність в позі лотоса (01.06.2007)... Сенс будь-яких вправ зовсім не в тому, щоб, як свідчать народні міфи, зав'язуватися в три вузли або місяць обходитися без їжі. Йога учити знаходити зручність в будь-якій незвичній або некомфортній ситуації - фізичне і психологічне. Ну і, звичайно, укріплює тіло і дух. Коли починати Коментар фахівця ...
- 6 правив для жінки в положенні (28.06.2007)... Отже, якщо вагітність протікає у вас без яких-небудь ускладнень, ви повні сил і енергії - вчимося правильно рухатися, якщо ж існує хоч би щонайменша загроза викидня або передчасних пологів - вам необхідний повний спокій і, швидше за все, постільний режим, так що забудьте про всі справи і сосредоточьтесь на головному - майбутньому малюку. ...
- Вагітність і фізичні навантаження Ходьба пішки (28.05.2007)... Проте, будьте обережні, щоб не потягнути зв'язки, які під час вагітності схильні до цього сильніше. Отже, самі вправи: Спина і руки: підніміть руки над головою і потягніться, потім опустіть руки і з'єднайте їх за спиною (можна з бавовною). Повторите 5 разів. Руки і спину прагніть тримати прямо. Поставте ноги на ...
- Житимемо по-новому (09.07.2007)... Порадьтеся з лікарем, можливо, він порекомендує купити спеціальний стабілізатор поясниці (його закріплюють на спинці стільця). Він, як і подушечка, розвантажує поперекові відділи хребта, зменшуючи в нім неприємні відчуття. Щоб уникнути хворій в спині, лікарі рекомендують сидіти на стільці прямо, не спираючись ліктем, щільно притискуючи хребет до спинки. Не схрещуйте ноги. Сідаєте спокійно, злегка розсунувши коліна. ...
