« Гімнастика для жінок чекаючих дива передмова і розділ 1 | Вчимося розслаблятися »
Поза риб - Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, схрестіть ступні, підніміть руки над головою. Поволі і плавно опускайтеся на спину до тих пір, поки не торкнетеся підлоги. У цій позі можна знаходитися до 3 хвилин.
Метелик (нагадує позу лотоса) - Ця поза дуже важлива для вагітних, оскільки відмінно розтягує м’язи тазу. Крім того, її можна виконувати аж до самих пологів. Сядьте на підлогу, розведіть ноги в сторони. Потім зігніть коліна, підтягніть їх до себе і розведіть в сторони, ступні стосуються один одного. Тепер долоньками натиснете на коліна, намагаючись притиснути їх до підлоги.
В цей же час підтягайте п’яти до промежини.
Поза плуга - Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба. Долоні дивляться в підлогу. Поволі піднімайте прямі ноги і корпус вгору і за себе. Ваше завдання - пальцями ніг торкнутися підлоги за власною головою. Ноги прагніть тримати прямими як струнки, а підборіддя повинне упиратися в груди.
Вдалих вам тренувань і легкої вагітності!
Наталія Петрова
Pages: 1 2
Tags: вагітність, заняття, йог, нога, підлога, поза, час
Підтримка форми
Схожі записи
- Коли краще завагітніти (23.07.2007)
... Відразу обмовимося: науково обгрунтованого ідеального часу для зачаття не існує. Більш того, незаплановані, але бажані діти здорові, розумні і улюблені нітрохи не менше, ніж плановані. Проте ми спробуємо розглянути ті чинники, які найчастіше впливають на вибір часу для зачаття. За визначенням ВІЗ, "планування сім'ї - це забезпечення контролю репродуктивної функції для народження здорових і бажаних ... - Гімнастика для жінок чекаючих дива розділи 7 і 8 (25.06.2007)... Які навантаження допустимі? Які вправи можуть реально допомогти її тілу підготуватися до майбутніх пологів і які корисні для підростаючого малюка? Яку кількість часу потрібно все-таки приділяти гімнастиці, і чи не небезпечні фізичні вправи на останніх місяцях вагітності? Намагаючись знайти відповіді на ці і інші питання, жінка зазвичай проглядає масу спеціальної літератури, довіряючи себе ...
- Рухи дитини (12.08.2007)... Не чекайте, що дитина у Вас в утробі постійно сигналізуватиме Вам про свою присутність. Періоди активності у нього змінялися періодами спокою. Активність тісно пов'язана з поведінкою мами. Якщо Ви весь день багато рухаєтеся, то дитина заспокоюється ритмом Вашого тіла, і Ви можете не відмітити його рухів. А якщо Ви знаходитеся в стані спокою, дитина починає ...
- 6 правив для жінки в положенні (28.06.2007)... Використовуйте це положення, якщо вам треба вимити ванну або заправити ліжко на низькому дивані або тахті. Як правильно вставати Майбутній мамі найзручніше спитися на боці. Але щоб вага розподілялася рівномірно, бажано покласти між колінами невелику подушку. Тим же, хто страждає онімінням або болями в області нирок, можна підкласти подушку під бік, щоб ...
- Що потрібно знати до вагітності (29.04.2007)... Отже, пара ухвалила рішення почати підготовку до вагітності завчасно. Про що необхідно пам'ятати і що потрібно зробити кожному з партнерів? Обом чать бажано з визначення групи крові і резус-фактора, якщо до цих пір вони не були визначені. Було б добре поставити в паспорт штамп медичної установи з цими даними. Позитивний резус-фактор у жінки ...
