« Придане для майбутньої мами | Надмірна вага »
1. Почніть з «верхньої» ноги. Різко розпряміть її, зігніть стопу (працює гомілковостопний суглоб), потім поверніться в початкове положення; розслабтеся.
2. Зігніть стопу і підніміть ногу вгору; поверніться в початкове положення і розслабтеся.
3. Зігніть ногу в коліні, напружте м’язи так, щоб відчути м’язи спини; розслабтеся.
4. Випрямите ногу в коліні; розслабтеся.
5. Напружте сідниці; розслабтеся.
6. Напружте м’язи промежини (тазового дна); розслабтеся.
7. Виконайте те ж саме з іншою ногою.
Тепер займемося «нижньою» рукою.
1. Стисніть пальці в кулак; розслабтеся.
2. Випряміть руку в лікті і розслабтеся.
3. Підніміть плече до вуха; розслабтеся.
4. Виконайте те ж саме з іншою рукою.
Потім:
1. Складете губи так, ніби ви вимовляєте букву «О»; розслабтеся.
2. Наморщите ніс; розслабтеся.
3. Посміхніться; розслабтеся.
4. Підніміть брови; розслабтеся.
5. Зажмурте очі; розслабтеся.
6. Тепер поволі закрийте очі, дихайте животом, свідомо відзначаючи вдих і видих; дихаєте в звичному для вас ритмі.
Мета поступового розслаблення - звикнути до відчуття зміни напруги і розслаблення вашого тіла. Такі вправи на розслаблення рекомендується виконувати принаймні двічі в день по 10-15 хвилин. Навчившись поступовому розслабленню, потренуйтеся розслабляти все тіло відразу. Під час пологів в проміжках між сутичками ви використовуватимете саме одномоментне розслаблення.
Врахуйте: після повного розслаблення не можна відразу різко вставати на ноги, може закрутитися голова. Спочатку потрібно привести в норму кровообіг, що сповільнився: посувайте руками і ногами, оберніться з боку на бік - і тільки потім поволі сядьте.
Ніна Захарова, лікар акушер-гінеколог
Tags: мяз, нога, поза, рід, релаксація, розслаблення, рука
Підтримка форми
Схожі записи
- Басейн під час вагітності - можна або не можна (10.06.2007)... Перше припущення стосується відношення до вагітної жінки як до хворий з що відповідно накладаються на неї численними не "можна". Вагітність не є протипоказанням перебуванню у воді! Друге припущення відноситься до самого поняття "плавання", з яким зазвичай асоціюються інтенсивні рухи і великі фізичні навантаження. У нашому випадку йдеться не про спортивне плавання, а про спеціально розроблені вправи ...
- Гімнастика для жінок чекаючих дива розділи 2 3 4 (22.06.2007)... Мені завжди допомагає зосередження на внутрішньому стані, коли я уявляю, що в тій частині тіла, з якою я працюю, знаходиться маленька куля, що світиться, наповнена теплою енергією. Він обертається, міняючи свій колір, дозволяючи моїм м'язам, зв'язкам стати м'якшими, еластичнішими. Наступна вправа - бічні нахили голови. ...
- Вчимося (02.07.2007)
... Це так звана фізіологічна гіпервентиляція. Самостійне управління своїм диханням в пологах допомагає забезпечити малюка, що народжується, необхідною кількістю кисню, сприяє зменшенню болю, розслабленню і благополучному перебігу родового процесу. Дихальні вправи допомагають концентруватися на техніці дихання, що є важливим відволікаючим від болю чинником. При дотриманні правильної техніки дихання всі тканини і органи вагітної отримують ... - Гімнастика для жінок чекаючих дива розділи 7 і 8 (25.06.2007)... Ваші руки допомагають корпусу скручуватися в протилежну сторону: ліва рука заведена за спину і прагне зовнішньою стороною долоні дістати праве стегно, лікоть правої руки прагне до лівого стегна. На видиху прагніть підсилити ефект, що скручує. Якщо у Вас є можливість - скористайтеся допомогою партнера. Хай його руки м'яко ляжуть до вас на плечі ...
- Житимемо по-новому (09.07.2007)... Порадьтеся з лікарем, можливо, він порекомендує купити спеціальний стабілізатор поясниці (його закріплюють на спинці стільця). Він, як і подушечка, розвантажує поперекові відділи хребта, зменшуючи в нім неприємні відчуття. Щоб уникнути хворій в спині, лікарі рекомендують сидіти на стільці прямо, не спираючись ліктем, щільно притискуючи хребет до спинки. Не схрещуйте ноги. Сідаєте спокійно, злегка розсунувши коліна. ...
