« Залишайтеся красивою | Гімнастика для жінок чекаючих дива розділи 9 10 11 »
Перш за все, рекомендуємо всім жінкам, які планують зачати дитину, регулярно приймати добавку фолієвой кислоти. Дієта з низьким змістом фолієвой кислоти збільшує ризик отримання дитиною природжених дефектів розвитку, зокрема, дефектів нервової трубки, тобто дефектів хребта і мозку.
Фолієвую кислоту слід починати приймати як мінімум за місяць до зачаття і продовжувати прийом протягом перших трьох місяців вагітності. Ще одна рада: пийте більше рідини, не чекаючи, поки вам захочеться пити. Крім того, не варто забувати приймати достатню кількість мінералів, наприклад, заліза і кальцію.
Дієта під час вагітності: більше калорійної їжі
Здорова дієта включає різноманітні продукти з високим вмістом протеїнів, вуглеводів, вітамінів, мінералів і жирів. Вагітній жінці щодня вимагається на 300 калорій більше, ніж зазвичай. Більш того, жінці, що виношує близнята, доведеться перейти на ще калорійнішу дієту.
Як правило, жінці з нормальною вагою за час вагітності потрібно набрати 12-16 кілограмів. Худій жінці доведеться поповніти на 13 - 19 кілограмів. Навіть повній жінці потрібно буде набрати декілька додаткових кіло - як мінімум 7 - 11.
Забудьте про хот-догах
Зрозуміло, всім відомо, що існують продукти, від яких вагітним краще триматися подалі. Перш за все, це спиртне, деякі медикаменти (обговорите з лікарем, що лікує, і гінекологом) і нелегальні ліки. Також вагітним жінкам потрібно виключити з раціону деякі види риби, наприклад, філе акули, меча-риба, барракуди і королівської макрелі.
Ця риба містить велику кількість ртуті, що може пошкодити розвитку дитину. Ртуть у великій кількості також може містити консервований тунець - альбакор. Втім, філе тунця, яке найчастіше можна знайти в магазинах, також містить високий рівень ртуті, проте в невеликих кількостях він цілком безпечний.
Tags: вагітність, вигляд, дієта, жінка, заняття, кількість, спорт
Підтримка форми
Схожі записи
- Золоті правила майбутньої мами (20.07.2007)... Після цього зіпріться на лікоть і підібгайте ноги, що допоможе перенести їх через край ліжка і сісти. Правильно коштуємо Якщо вагітна жінка по характеру своєї роботи вимушена тривалий час стояти, це сприяє застою крові і рідини в ногах, викликаючи набряки і варикозне розширення вен. Майбутній мамі необхідно періодично влаштовувати собі відпочинок: сісти на ...
- Дієта для грудей (30.05.2007)... В різні часи в різних країнах «мода» на фігуру в цілому, і на груди, зокрема, сильно відрізнялася. І чого тільки не робили з собою бідний «модниці», прагнучи відповідати вимогам часу! А все ради чоловічої уваги! Наприклад, в Середньовіччі в Північній Німеччині і Іспанії ідеалом жіночої краси був абсолютно плоский торс, ...
- 6 правив для жінки в положенні (28.06.2007)... Використовуйте це положення, якщо вам треба вимити ванну або заправити ліжко на низькому дивані або тахті. Як правильно вставати Майбутній мамі найзручніше спитися на боці. Але щоб вага розподілялася рівномірно, бажано покласти між колінами невелику подушку. Тим же, хто страждає онімінням або болями в області нирок, можна підкласти подушку під бік, щоб ...
- Як дізнатися що ви готові до родітельству (12.05.2007)
... Звичайно, деякі речі жінка повинна знати і сама. Якщо у вас стійкий менструальний цикл і не було гормональних порушень або захворювань статевої системи, то очікувана вагітність наступає протягом перших трьох місяців після того, як ви ухвалили рішення і відповідні заходи (припинили використовувати протизаплідні засоби і регулярно здійснюєте статеві відносини - не часто і не рідко, ... - Як стежити за щоденними навантаженнями (03.06.2007)... Вагітність - хороша можливість перемкнутися, прислухатися до себе, до процесів, що відбуваються в тілі, відчути, як воно міняється. Організм за 9 місяців обов'язково дасть ясно зрозуміти, якщо щось не так: поганим самопочуттям, відчуттям втоми, головними болями або іншими нездужаннями. Де б жінка не знаходилася: на роботі або удома, вона повинна негайно реагувати на сигнали організму. ...
