« Холодна Обливаємося | Спілкування до народження »
Прогулянки пішки - найбезпечніша форма фізичних вправ під час вагітності. Навіть якщо вам за станом здоров′я заборонені інші види спортивних навантажень, то ходьба допоможе вам підтримувати фізичну форму, і не дасть м’язам атрофуватися.
Декілька рад про те, як правильно гуляти пішки, будучи “в положенні”:
Під час ходьби контролюйте положення спини, вона не повинна сильно відгинатися назад, навантаження на м’язи живота і спини повинне розподілятися рівномірно. Допомогти вам в цьому може підтримуючий пояс для вагітних.
При ходьбі дивитеся на декілька кроків вперед, а не під ноги, оскільки в останньому випадку, ви сильно перенапружуватимете м’язи шиї і плечового поясу.
Купить мойки гранитные сервис.Краще гуляти кілька разів, але на маленькі відстані, оскільки довгі прогулянки можуть негативно позначитися на суглобах стегон і тазу. Під час вагітності в організмі виробляється гормон релаксин, який ослабляє суглоби і м’язи.
Вправи на розтяжку до і після прогулянки
Дуже важливе до і після прогулянки, робити вправи на розтяжку. Проте, будьте обережні, щоб не потягнути зв′язки, які під час вагітності схильні до цього сильніше. Отже, самі вправи:
Спина і руки: підніміть руки над головою і потягніться, потім опустіть руки і з’єднайте їх за спиною (можна з бавовною). Повторите 5 разів. Руки і спину прагніть тримати прямо.
Поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть в колінах. Утримуючи рівновагу, нахиляйте голову і торс вперед, до тих пір, поки не побачите підлогу під ногами, і поволі повертайтеся в початкове положення. Повторите 5 разів.
Обидві руки відведіть управо, голову поверніть вліво, затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Виконаєте теж саме в протилежні сторони.
Tags: вагітність, вправа, навантаження, прогулянка, хвилина, ходьба, час
Підтримка форми
Схожі записи
- Планування вагітності (12.07.2007)... Його може зацікавити ваш спосіб життя, перенесені і наявні хвороби. При необхідності він призначить додаткові обстеження або направить вас до інших фахівців: наприклад, якщо якщо ви збираєтеся сумістити вагітність з алергією, вам слід відвідати алерголога. Всім жінкам, що збираються зачати дитину, роблять загальний аналіз крові (важливі показники гемоглобіну, кількості еритроцитів, лейкоцитів і ін.), біохімічний аналіз ...
- Житимемо по-новому (09.07.2007)... Стілець повинен бути з високою спинкою, під поясницю можна покласти маленьку подушечку. Порадьтеся з лікарем, можливо, він порекомендує купити спеціальний стабілізатор поясниці (його закріплюють на спинці стільця). Він, як і подушечка, розвантажує поперекові відділи хребта, зменшуючи в нім неприємні відчуття. Щоб уникнути хворій в спині, лікарі рекомендують сидіти на стільці прямо, не спираючись ліктем, щільно ...
- Йога в положенні (19.06.2007)... Адже навіть прості пози допоможуть Вам уникнути проблем з тиском і зайвою вагою. Більш того, для вагітних йога просто творить чудеса. Не можете позбавитися від тоськсикоза? Всього декілька хвилин занять в день - і болісна нудота зникає. Вас періодично охоплює тривога? Виконаєте свої улюблені асани - і спатимете спокійно. ...
- Плацента Для чого вона потрібна (28.07.2007)... Це і є початкові етапи формування плаценти. При нормально протікаючій вагітності плацента розташовується в матці по її задній або передній стінці. Вона повністю формується до 15-16-го тижня вагітності, після 20-го тижня починається активний обмін через плацентарні судини. Які функції виконує плацента? Перш за все, через ...
- Я вагітна Що далі (08.07.2007)... . Жити як завжди, тільки краще. Розмовляйте з малюком, це дуже дивно з першою дитиною, але спробуйте, раптом у вас вийде. Він не може говорити, але він вже є, і все розуміє, відчуває ваш настрій, емоції. Якщо хочеться плакати - плачте, хочеться лаятися - лайтеся. Як бути з чоловіком? Не сподівайтеся, що чоловік ...
