« Йога в положенні | Пігментні плями »
Під час сутички ми не владні розслабити м’язи матки, але не пускати напругу в інші м’язи ми можемо навчитися, якщо потренуємося. Так ви зменшите біль, збережете сили до потужному періоду. Тренуватися потрібно регулярно, щодня впродовж всієї вагітності, інакше під час пологів нічого не вийде. Повинна бути так звана м’язова пам’ять.
Провітріть кімнату, відключіть телефон, одягніться, щоб вам було тепло, ляжіть, закрийте очі, розслабте тіло: спочатку ноги, потім руки, м’язи тулуба, особи. Відчуйте невагомість в тілі від його нерухомості. (Ми вже навчилися цьому в попередній вправі).
Тепер напружте повністю, наприклад, тільки ліву руку. Сильно затисніть в кулак, при цьому “пройдіться” по всьому тілу - воно повинне бути повністю розслаблене. Можливо, відразу у вас не вийде. Добре, якщо це вправа вам допоможе виконати хтось з родичів. Хай він контролює ваше тіло, кажучи: “Розслаб ногу, щоки, спину.” і контролює стан ваших м’язів.
Виконайте те ж саме з іншою рукою, ногами. Пам’ятаєте, що ваша увага повинна бути на розслабленому тілі, а не на напруженій кінцівці. Коли прийде час, в сутичках ви зможете концентрувати увагу не на хворобливих відчуттях в матці, а на розслабленні особи, губ і всього тіла.
Розслаблення у воді
Плавання, заняття в басейні дуже корисні вагітним. Існує спеціальний комплекс аква-упражненій для майбутніх мам. У воді, де вага тіла зменшується, дуже добре навчатися навику розслаблення. Постарайтеся запам’ятати свої відчуття, щоб вони відклалися в пам’яті і пізніше ви змогли перенести цей стан у ваші пологи.
Tags: мяз, рід, розслаблення, рука, сутичка, тіло, час
Підтримка форми
Схожі записи
- Гімнастика для жінок чекаючих дива розділи 9 10 11 (15.06.2007)... Це дуже добра кішка! Але її щось розсердило - шерсть дибки, спина колесом. Ваше тіло починає зворотний рух: спочатку йде куприк ("хвіст"), потім гнучка спина і шия. Спина вигинається вгору, рух закінчується, голова опускається вниз. Виконуючи наш комплекс вправ, зробіть чотири "добрих" і чотири "злі КІШКИ". А зараз сядьте на коліна, ...
- Релаксація (04.07.2007)... Релаксація допомагає вагітною справитися з втомою, подолати незручності при засипанні, пов'язані з животом, що збільшується, і т.п. Під час пологів напруга досягає апогею - спочатку в сутичках, а потім в ще інтенсивніших потугах. Таким чином, потреба в розслабленні, що актуальна в повсякденному житті і значно збільшується в період вагітності, стає абсолютною необхідністю під час ...
- Навіщо потрібні курси по підготовці до пологів (24.06.2007)... Раніше майже в кожній сім'ї хоч би одна з жінок (мати, дружини старших братів) носила дитину, народжувала на очах у підростаючої дівчини. Народжували часто - сім'ї раніше були багатодітні, та і дитяча смертність була висока. Ось і виходило, що для кожної жінки процес вагітності і пологів був знайомим, природним, зрозумілим і дуже близьким. Зараз же ...
- Емоційні гори або гра гормонів під час вагітності (17.05.2007)... - Естроген відомий своєю збудливою дією. Він взаємодіє з прогестероном, який викликає седатівний ефект. - Пролактін виділяється для того, щоб підготувати тіло матері до годування малюка. Взаємодіючи з допаміном (його ще називають гормоном сексу), він провокує збудження. Проте слід відмітити, що наш організм - цілісна система, і всі ...
- Що міняє вагітну жінку (06.08.2007)... Перш за все, підвищується рівень прогестерону - гормону, який готує матку до вагітності, а також сприяє утриманню ембріона, що імплантувався. Прогестерон виробляється жовтим тілом - структурою, що утворюється на місці фолікула, що лопнув під час овуляції («мішечка», в якому дозрівала яйцеклітина). Прогестерон підтримує в центральній нервовій системі домінанту, свого роду "установку на вагітність", стимулює розвиток ...
